減肥

很多(duo)人對于劃船機能減肥(fei)表示懷疑，一個人坐著(zhu)就(jiu)(jiu)想減肥(fei)，可笑！但是這(zhe)是千真萬確的(de)哦，美國運(yun)動醫學院指出(chu)，如(ru)果(guo)你想要達到(dao)減肥(fei)效果(guo)，每天劃船60到(dao)90分鐘。而且你鍛煉的(de)越長，燃(ran)燒(shao)的(de)卡路里就(jiu)(jiu)越多(duo)，你身上的(de)肥(fei)肉也(ye)就(jiu)(jiu)蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)的(de)往(wang)下掉。

國外學(xue)者(zhe)指出，如果(guo)你(ni)的體(ti)重(zhong)在(zai)56kg，你(ni)通過劃船(chuan)每小時可以燃(ran)燒510卡(ka)路(lu)里(li)，體(ti)重(zhong)基數越(yue)大，你(ni)消耗的卡(ka)路(lu)里(li)也就越(yue)高(gao)。除此之(zhi)外你(ni)還可以嘗試高(gao)強度的間(jian)隔(ge)訓(xun)練(lian)，在(zai)短時間(jian)內增加阻力或(huo)者(zhe)快速的劃船(chuan)都可以達到快速減脂的效果(guo)。

當(dang)(dang)然不(bu)(bu)管是什么運(yun)動(dong)都不(bu)(bu)能過(guo)(guo)量，劃船(chuan)機(ji)也一(yi)樣，當(dang)(dang)你(ni)出(chu)現失(shi)眠、關節酸(suan)痛甚至心臟有輕微(wei)不(bu)(bu)舒服的時候，你(ni)就該(gai)歇歇了，因為你(ni)訓練過(guo)(guo)度啦！

鍛煉心肺功能

事實上(shang)游泳、騎自行車、劃船等有(you)氧運動都可以鍛(duan)煉心(xin)肺(fei)功能，通過提高心(xin)率和(he)保(bao)持高頻(pin)的心(xin)跳加強心(xin)臟(zang)和(he)肺(fei)。

劃船(chuan)機雖然是(shi)一項很好的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)，但是(shi)有許(xu)多人(ren)都不知道如何提高和(he)保持心率。事實上，只要把你的(de)(de)阻力放到相對低的(de)(de)水平，然后開始呼哧(chi)(chi)呼哧(chi)(chi)的(de)(de)高頻(pin)長時(shi)間劃船(chuan)，沒過多久你就(jiu)會(hui)發你這(zhe)小心臟撲(pu)通(tong)撲(pu)通(tong)的(de)(de)跳個不停，也就(jiu)進入了有氧(yang)的(de)(de)狀態。而且劃船(chuan)機在(zai)運(yun)動(dong)時(shi)會(hui)調動(dong)你身體大部分的(de)(de)肌肉群(qun)，也能幫助(zhu)提高你的(de)(de)心率！