立秋(qiu)(qiu)勤(qin)鍛煉，莫讓“秋(qiu)(qiu)膘”貼上身(shen)!!

農歷九月(yue)一到，全國(guo)大部(bu)分城(cheng)市(shi)就開始步入秋季(ji)(ji)了，以前我們(men)常說(shuo)，秋季(ji)(ji)起，秋膘(biao)貼。是(shi)指進入秋季(ji)(ji)，要多吃肉(rou)把夏(xia)天(tian)瘦下來(lai)的(de)身體(ti)(ti)補回來(lai)。不過現(xian)在大家(jia)飲(yin)食都(dou)豐盛了，夏(xia)天(tian)別說(shuo)瘦了，不胖(pang)幾斤就很幸運了。如果這時(shi)候我們(men)再(zai)按習俗來(lai)猛吃幾頓肉(rou)，體(ti)(ti)重(zhong)怕是(shi)得蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)的(de)往(wang)上漲，所以，秋季(ji)(ji)也同樣需要我們(men)注(zhu)意體(ti)(ti)重(zhong)，你(ni)的(de)減脂(zhi)計劃也該(gai)提上日程了。

秋(qiu)天是(shi)一個鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)(de)(de)黃金(jin)季節(jie)，此時(shi)氣(qi)溫較低(di)，空氣(qi)清(qing)新，沒有了(le)夏(xia)天空氣(qi)悶熱、呼吸不暢(chang)的(de)(de)(de)困擾，運動起來更加的(de)(de)(de)干爽，不會像(xiang)夏(xia)天那樣稍(shao)微一運動就汗流浹背，揮(hui)汗如雨。秋(qiu)冬(dong)堅持適度的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，還可以(yi)提(ti)高機(ji)體(ti)抗(kang)寒能力(li)，對心血管功能了(le)以(yi)及肢體(ti)靈(ling)活(huo)性也有很大的(de)(de)(de)幫助(zhu)。

當然，最重要的(de)是(shi)，如果(guo)你(ni)想要夏天露出馬甲線(xian)、人魚線(xian)，那么這個(ge)冬天就(jiu)必須要運(yun)動(dong)，因為增肌(ji)減脂(zhi)運(yun)動(dong)想要出效果(guo)一般要3-6個(ge)月，你(ni)夏天的(de)身材正是(shi)由冬天的(de)飲(yin)食和運(yun)動(dong)決定的(de)。

平時隔(ge)三差五的才運動一(yi)次的人(ren)，建(jian)議不要(yao)一(yi)熱身完就馬上來個高強度(du)的鍛煉(lian)，鍛煉(lian)初期(qi)應(ying)以微(wei)喘氣，能和(he)他人(ren)正常講話的強度(du)為主，后(hou)期(qi)再(zai)去(qu)嘗試加(jia)入間歇訓練(lian)模式(shi)或者金字塔訓練(lian)模式(shi)增(zeng)加(jia)運動強度(du)，但(dan)注(zhu)意(yi)一(yi)定要(yao)量力而(er)行，如(ru)發現身體出現不適(shi)如(ru)頭暈(yun)，缺(que)氧，心(xin)率過快等(deng)，要(yao)緩緩停止運動并尋(xun)求他人(ren)幫助。

運動(dong)會出大(da)量汗水(shui)，如果不補充(chong)水(shui)分就有可能引(yin)起脫水(shui)，所以必須補充(chong)水(shui)分。但是秋天不宜喝涼水(shui)，最好準備一(yi)個保溫杯(bei)，準備一(yi)口小口吞咽溫水(shui)，因(yin)為剛運動(dong)時(shi)身體發熱，當時(shi)涼水(shui)會下(xia)肚，胃腸(chang)痙攣容易引(yin)起腹(fu)痛腹(fu)瀉(xie)。