健身先練胸

男人胸肌飽滿看起來會更有氣質

更有力量感和安全感

也更受小姐姐的喜歡

試問誰能抗拒又大又厚的胸肌呢？

練習時做到慢動作、長位移；

體會胸(xiong)肌發力(li)，感(gan)受胸(xiong)肌泵感(gan)

上斜啞鈴臥推

把斜板的角度設置在30度
上舉時應遵循三角形的運動軌跡
啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇
啞鈴幾乎要互相接觸的位置進行頂峰收縮
動作要平緩流暢特別關注對胸肌的擠壓
還原時動作要慢
平板杠鈴臥推

采用寬握距使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮
核心收緊和胸部向上挺兩肩下沉橫杠放在胸上至乳頭1厘米處
當杠鈴推起至兩臂伸直時必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態
雙杠臂屈伸

身體支撐在雙杠上

身體略微向前傾斜

慢(man)慢(man)放(fang)低身體，盡可(ke)能拉伸胸肌(ji)

下到底之后(hou)，用力撐起(qi)

注意身體一定要還是保持前(qian)傾的

在動作的最頂點身(shen)體要(yao)保持緊張

感受(shou)胸大肌(ji)下(xia)側(ce)外沿的(de)發力 

龍門架中位夾胸

將雙滑輪設置為與胸等高的位置
雙手各持一只滑輪把手雙腳一前一后站立的姿勢這樣穩定性會更佳 
手臂彎曲成90度，擠壓肩胛骨保持身體其他部位穩定，
肘部微彎將兩個滑輪把手拉至你的正前方彼此相鄰停留片刻后，
回到初始位置
啞鈴仰臥上提


身體放松上背部靠在長凳上
雙腳平穩的踩在地面上，核心收緊
手持啞鈴停放在頭后面在舉起的時候呼氣
注意力在你的胸部肌肉
慢慢向前伸直手臂
標準俯臥撐

雙手掌著地，手指朝前，兩臂微曲

兩手間距離比(bi)肩稍寬，

兩腳并攏，身體呈直線(xian)

頭部(bu)水平(ping)，目視前下方，頸要保(bao)持平(ping)直

訓練時，彎屈雙(shuang)臂(bei)，肘向外展

身(shen)體平(ping)直下降使肩部低于肘關節水平(ping)面

然后兩臂同時撐起來

大家可以先按照計劃進行

如果強度過(guo)大或(huo)者(zhe)過(guo)小

都可以(yi)根據自(zi)己的(de)情況(kuang)進行組(zu)數的(de)增減

虐(nve)爆胸肌就從今天開始