健(jian)身(shen)(shen)是極好的(de)減壓方(fang)式之一，健(jian)身(shen)(shen)不僅能擁有一個(ge)好身(shen)(shen)體(ti)，更能擁有好身(shen)(shen)材，但是許多(duo)人只顧著健(jian)身(shen)(shen)了，卻沒發現健(jian)身(shen)(shen)后的(de)知識，在身(shen)(shen)體(ti)虛弱的(de)時候給(gei)予身(shen)(shen)體(ti)二次損傷，讓我們來(lai)看看健(jian)身(shen)(shen)之后千萬別做的(de)十(shi)件事情！

1、不要(yao)蹲著(zhu)休息/立即休息

因(yin)為會影響血液的循(xun)環(huan)，加深(shen)肌體疲(pi)勞(lao)。因(yin)此，每次(ci)運動結束后(hou)應調整(zheng)呼吸節(jie)奏，進行一些低熱量的活(huo)動，例如(ru)慢步走走，做做幾節(jie)放(fang)松操，或者(zhe)簡單深(shen)呼吸，促使四肢血液回流(liu)到(dao)心臟。

特別(bie)是劇烈運動后(hou)如立即停下來休息，肌肉(rou)的節(jie)律性(xing)收縮(suo)會(hui)停止，原先(xian)流(liu)(liu)進(jin)肌肉(rou)的大量血(xue)液就不能通過(guo)肌肉(rou)收縮(suo)流(liu)(liu)回心臟，造成血(xue)壓降低，出現(xian)腦部暫時性(xing)缺血(xue)，引(yin)發(fa)心慌(huang)氣短、頭(tou)暈眼花、面(mian)色蒼白，甚至休克(ke)昏倒(dao)等癥(zheng)狀。

2、不要大量飲水

在(zai)運(yun)動后(hou)(hou)(hou)，特(te)別是(shi)劇烈運(yun)動后(hou)(hou)(hou)不(bu)宜大量喝水。因(yin)為大量喝水會(hui)使血(xue)液中(zhong)鹽的含量降低，易發生肌肉(rou)抽筋等(deng)(deng)現(xian)(xian)象，甚(shen)至引發頭(tou)疼、嘔吐等(deng)(deng)多種疾(ji)病。而且，一次性喝水過(guo)多，胃腸會(hui)出(chu)現(xian)(xian)不(bu)舒適的脹滿(man)之感，若(ruo)躺(tang)下休息(xi)更(geng)會(hui)因(yin)擠壓膈肌影響心(xin)肺(fei)活動。所以(yi)，運(yun)動后(hou)(hou)(hou)，口再渴也不(bu)該一次性喝水過(guo)多，應采(cai)用(yong)“多次少飲”的方法(fa)喝水。

3、不要“省略”放(fang)松整理活動(dong)

實踐(jian)表明，放松(song)性的(de)(de)整理活(huo)動(dong)不(bu)僅可(ke)使運(yun)動(dong)者(zhe)的(de)(de)大腦皮(pi)層(ceng)興(xing)奮性及(ji)較快的(de)(de)心(xin)(xin)跳、呼(hu)吸(xi)頻率，通過適(shi)宜的(de)(de)放松(song)徒手(shou)操、步(bu)行、放松(song)按摩、呼(hu)吸(xi)節律放松(song)操等(deng)恢(hui)復(fu)到(dao)運(yun)動(dong)前的(de)(de)安(an)靜狀態，而且，還(huan)有助于(yu)恢(hui)復(fu)肌肉的(de)(de)疲(pi)勞感(gan)，減輕(qing)酸脹不(bu)適(shi)，并可(ke)避免運(yun)動(dong)健身后頭暈、乏力、惡心(xin)(xin)、嘔(ou)吐(tu)、眼花等(deng)不(bu)良現象。

所以，每一次健身后(hou)要充(chong)分做好放松運動(dong)，以利于身體的恢復和健身效果(guo)的提高。

4、不要驟降體溫

健身鍛煉(lian)后，人體(ti)(ti)血(xue)管擴張(zhang)，體(ti)(ti)溫(wen)升(sheng)高(gao)，毛孔舒(shu)張(zhang)，排(pai)汗(han)增(zeng)多(duo)。倘若立即走進冷氣空調房間(jian)或(huo)在風(feng)口納涼小憩，或(huo)圖(tu)涼快用冷水沖頭，均(jun)會使(shi)皮(pi)膚緊縮閉汗(han)而引起體(ti)(ti)溫(wen)調節等生理功能(neng)失(shi)調，免疫功能(neng)下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

5、不要立刻洗澡

運動健身(shen)后，很多人都習(xi)慣馬上去(qu)洗(xi)一個熱水澡，不但(dan)可以(yi)洗(xi)去(qu)身(shen)上的汗漬(zi)還(huan)能(neng)緩解身(shen)體(ti)疲勞，熱水澡絕對是最佳的選(xuan)擇，其實這個觀點是錯(cuo)誤的。

這是(shi)因(yin)(yin)為我(wo)們在運動時身(shen)體內(nei)的血液回流速(su)度會(hui)(hui)加(jia)(jia)快，心跳也會(hui)(hui)配合運動而加(jia)(jia)快速(su)度，所以如果馬上洗熱水澡(zao)的話，會(hui)(hui)讓我(wo)們肌(ji)肉(rou)與皮膚的血液繼續加(jia)(jia)快速(su)度，這就會(hui)(hui)導致身(shen)體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況(kuang)，嚴重者(zhe)還會(hui)(hui)導致心臟病突發(fa)。因(yin)(yin)此要充分休息好(hao)了，再去洗澡(zao)。

6、不要立即吃飯

人在運動時(shi)，全身血液(ye)集中地供(gong)應了運動器官的需要，而腹腔(qiang)內各器官的供(gong)應相(xiang)對減少。如(ru)果此時(shi)急忙吃飯，就會增加消(xiao)化器官的負擔，引起功能(neng)紊亂，甚至(zhi)造成(cheng)多種疾病(bing)。

7、不要馬上吸煙

運(yun)動(dong)后(hou)吸煙，不僅不能消(xiao)除疲(pi)勞，人(ren)體(ti)吸入這樣(yang)帶霧空氣(qi)，還將影響(xiang)人(ren)體(ti)肺泡(pao)內的氣(qi)體(ti)交(jiao)換(huan)，導致人(ren)體(ti)在(zai)運(yun)動(dong)后(hou)因供氧不足而出現胸悶、氣(qi)喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

8、不要大量吃糖

鍛煉后過多吃甜食會使(shi)體內的(de)(de)維(wei)(wei)生素B1大(da)量消耗(hao)，人就會感(gan)到倦怠、食欲不振(zhen)等，影(ying)響(xiang)體力的(de)(de)恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一(yi)些(xie)含維(wei)(wei)生素B1的(de)(de)食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不要貪吃冷飲

鍛煉過后(hou)，人都會出汗，然(ran)而此時人體消化系(xi)統仍處在抑制狀態，消化功能低(di)下。這時你貪(tan)吃大量(liang)冷(leng)飲(yin)，極(ji)易引起胃腸(chang)痙攣、腹(fu)(fu)痛、腹(fu)(fu)瀉等病。所以，運動后(hou)不要立即(ji)貪(tan)吃大量(liang)冷(leng)飲(yin)，適宜補充少量(liang)的白(bai)開水(shui)(shui)或鹽水(shui)(shui)。

10、不能飲酒

鍛煉身體后(hou)喝酒，會使身體更快地吸收(shou)酒精成(cheng)分而進入血液(ye)，對肝、胃等器官的危(wei)害就會比平時更厲害。所以(yi)，為了我們(men)的健(jian)康(kang)，請(qing)不(bu)要在(zai)鍛煉過后(hou)飲酒。