健身(shen)(shen)的(de)(de)方(fang)式有(you)很多，大(da)家都(dou)會根據自己(ji)的(de)(de)實(shi)際情況來選擇(ze)不同的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉方(fang)法。我們的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉方(fang)法大(da)致分(fen)為(wei)徒(tu)(tu)手鍛(duan)(duan)煉和器械鍛(duan)(duan)煉，這兩(liang)個(ge)鍛(duan)(duan)煉方(fang)式強度和最終的(de)(de)效果有(you)所不同，那么你覺(jue)得器械鍛(duan)(duan)煉好還是徒(tu)(tu)手鍛(duan)(duan)煉好呢？下面(mian)我們一起去健身(shen)(shen)知識(shi)那里看看吧！

　　器械鍛(duan)煉(lian)好還(huan)是徒手鍛(duan)煉(lian)好呢

　　沒(mei)中方法都有其自身(shen)的(de)優缺點，而且適合(he)的(de)對象也不同(tong)，所以最好的(de)答案就是“相輔相成”，制定一個適合(he)自己(ji)的(de)健身(shen)計劃，里面包含了一周(zhou)需要去健身(shen)房鍛煉(lian)的(de)項(xiang)目，也包含了不去健身(shen)房，應該在家如(ru)(ru)何鍛煉(lian)。例如(ru)(ru)，肌(ji)肉力(li)量較弱(ruo)的(de)初學者可以通過幾天負荷(he)較低的(de)機械(xie)訓練(lian)來增加肌(ji)肉的(de)尺寸，并使用幾天的(de)徒手訓練(lian)來提(ti)高肌(ji)肉的(de)耐力(li)和力(li)量。

　　至于效(xiao)率部分，也完全取決于你自己(ji)的(de)肌肉耐(nai)力(li)，因為有(you)(you)一(yi)定(ding)程度的(de)肌肉訓(xun)(xun)練的(de)人(ren)可以做相對(dui)更多的(de)動作和(he)更好的(de)鍛煉，但(dan)最重要的(de)是(shi)“毅力(li)”，定(ding)期和(he)定(ding)量地執(zhi)行你的(de)鍛煉清單。對(dui)于那些(xie)不(bu)熟悉的(de)人(ren)來說，這些(xie)動作最好在一(yi)個專(zhuan)業教練的(de)指導(dao)下(xia)進行，訓(xun)(xun)練才能(neng)更有(you)(you)效(xiao)率，還能(neng)保護自己(ji)免受運動傷害(hai)。

　　徒手訓(xun)練和(he)器械鍛煉優(you)缺點

　　徒(tu)手健身訓練在(zai)長(chang)期力量(liang)上提(ti)高不(bu)為(wei)顯(xian)著，但是(shi)，會讓你的核(he)心力量(liang)更加協(xie)調，進行(xing)長(chang)期的自重訓練，可以幫助(zhu)你練出很明(ming)顯(xian)的肌(ji)肉線條。器械訓練主要是(shi)在(zai)于(yu)長(chang)期性的提(ti)高肌(ji)肉力量(liang)，圍(wei)度，這個過程也(ye)需(xu)要飲食增加，因(yin)此，最(zui)終(zhong)提(ti)高了力量(liang)，但是(shi)體重也(ye)會增加，這伴隨著肌(ji)肉和(he)一定(ding)脂肪產生。

　　肌(ji)肉(rou)可以分(fen)為爆發性(xing)的(de)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)，耐力性(xing)的(de)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)，如果你(ni)長(chang)期進(jin)行(xing)器(qi)械(xie)訓練(lian)，那么(me)你(ni)的(de)肌(ji)肉(rou)中爆發性(xing)的(de)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)就占比較高，反(fan)之，長(chang)期進(jin)行(xing)徒手訓練(lian)耐力性(xing)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)會很高，發展不同的(de)肌(ji)纖維(wei)是最(zui)終體態成型的(de)關(guan)鍵所在(zai)。